减肥是女人一生当中的必修课，每个人都希望拥有苗条的身材，但是随着年龄逐渐的增长，越来越多的人出现肥胖的情况。

再加上平时不注重自己的饮食，往往就会让体内的脂肪越来越多，影响一个人的外在形象，更容易增加患上慢性疾病的风险。

现在正值三伏时节，使身体新陈代谢速度最快的时候，如果你想要真正的瘦身成功，一定要把握好这个时间段，因为此时被称为减肥的关键期。

三伏天减肥食谱推荐

三伏天减肥吃：奶类

奶类富含优质蛋白，钙b族维生素等营养成分是一种减肥的利器，牛奶中的钙质对于控制体重非常有帮助，同时奶类中的乳清蛋白等营养物质能够减少脂肪，增加肌肉。

每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，能够帮助避免糖分的摄入，还能够满足人体所需的营养物质，更有助于提高身体素质，慢慢变成瘦美人。

三伏天减肥吃：蔬菜

蔬菜是减肥中绝不可少的食物，蔬菜热量低饱腹感强，而且在炎热的三伏天，每天保证500克的蔬菜摄入有助于维持人体的正常运转，缓解便秘。

蔬菜最好选择绿叶蔬菜，瓜类蔬菜，比如油麦菜，西兰花冬瓜等等，烹饪方法非常简单，尽量少放油。

三伏天减肥吃：燕麦

燕麦被越来越多的人认可，对于减肥期间的人，燕麦可以说是最佳选择，具有较强的饱腹感，而且燕麦当中富含bB葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，产生强烈的饱腹感。

但是现在大部分人买到的燕麦都是添加了坚果，蔬菜干等混合燕片，这样的燕麦片含有的热量比较高，希望大家在减肥期间最好选择纯燕麦片。

三伏天减肥吃：薯类

薯类主要指的是土豆，芋头，红薯，山药，在减肥期间适当吃一点薯类代替主食，能够帮助增强饱腹感，还能减少热量的摄入。

乳类食物含有的膳食纤维非常丰富，能够加快肠胃蠕动，缓解便秘，还有助于保持肠道干净，让你慢慢变成瘦美人。

减肥期间，除了注意饮食，以下几点不可忽视：

第一，体育锻炼不可缺少。正在减肥期间的人除了要控制自己的饮食之外，也要加强体育锻炼运动能够帮助加速脂肪的燃烧，而且运动也有助于增强身体抵抗力，保持完美的体型，每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如快步走慢跑，瑜伽广场舞等等都能帮助加速脂肪燃烧，增强肌肉，保持好身材。

第二，坚持早睡早起。减肥最关键的就是要保证身体新陈代谢速率稳定，如果能坚持早睡早起，更有助于维持身体内环境稳定，也有助于稳定代谢速率，帮助燃烧脂肪，保持好身材。每天晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证6~8个小时的休息时间更有助于健康，还有助于减肥成功。

第三，坚持吃早餐。一日之计在于晨。很多人认为少吃一顿反而更有助于减肥，但是早餐对于人体来说至关重要，吃一份丰盛的早餐能够维持人体的正常运转，而且有助于加快身体新陈代谢速率，所以早餐一定要吃，更有助于预防疾病，让减肥效果更加明显，慢慢变成瘦美人。

第四，多为身体补充水分。喝水能够加快身体的新陈代谢速率，尤其是在炎热的夏季多喝水，更有助于促进体内毒素垃圾的排出，喝水还能增强人的饱腹感，每天至少保证2000毫升水分的摄入，让你的减肥效果更加明显。喝水是最好，做到小口、慢喝、勤喝，让身体充分吸收水分。