秋季这样吃一个月瘦30斤　　少一些精良主食（白米白面）

在不运动后的时间里，我们应该减少优秀主食的摄入量。白米是一种白色碳水化合物，进入人体后直接转化为糖。如果身体没有及时利用这部分能量，它将转化为脂肪并积累起来。白米、白面和白馒头是简单碳水化合物的代表，它们都属于高血糖指数的食物。高胃肠食物释放迅速，血糖迅速上升，胰岛素波动很大。当身体不能利用这种能量时，很容易产生脂肪。因此，为了达到最快的减肥效果，你不应该吃太多的白米和面粉，并知道如何合理搭配食物。

　　用适量粗粮替代精粮

主食可以是粗粮，如玉米、土豆、红薯和芋头。因为粗粮有饱腹感和丰富的膳食纤维，它们也能在一定程度上阻止脂类的吸收。

粗粮的食物热效应非常显著，也就是说，当你吃这种食物时，你的身体需要消耗更多的能量来减肥和减肥。如何通过节食减肥可以尽快减肥？特别注意减肥，脂肪和脂肪，不要吃它！人体需要一定的能量来完成基本的新陈代谢，甚至脂肪的新陈代谢也需要能量。虽然通过节食一个月减掉30磅被夸大了，但是如果你坚持用粗粮代替精粮，减肥是有效的。你可以参考新中国成立前人们的体质。

细粮和粗粮都是主食，应该占一顿膳食总量的1/4。

　　多一些蛋白质

研究表明，适当食用瘦肉不仅可以保证每日必需维生素、蛋白质等的摄入。而且富含蛋白质的复合饮食可以延缓餐后血糖的升高，减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

富含脂肪和碳水化合物的食物可能是肥胖的罪魁祸首。冬天，气候寒冷，所以你可以适当地吃高脂肪的食物，但是你应该注意控制总量。以节食和减肥为目标的女孩应该以蛋白质食物为主，辅以淀粉食物。

　　餐前一份水果

饭前吃水果不仅有助于分解食物中过多的油，还能增加饱腹感，抑制食欲，避免吃得太多。但是饭前不要吃柿子和橘子，而是吃苹果、梨和其他低血糖指数的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老习惯，也是最快减肥的秘诀之一。

饭前喝汤用吸管

饭前喝汤不仅能在寒冷的冬天暖胃养胃，还能像吃水果一样产生饱腹感，从而抑制食欲。值得注意的是，在节食和减肥期间，你不应该选择奶油汤。如果这是一种含有明显动物脂肪的汤，边肖建议你带上一根吸管，一起喝汤。不要觉得麻烦，你可以通过一点点行动来减少你的油摄入量。

吃菜先过热水

吃之前，你可以准备一碗热水，把蔬菜放在热水里，在吃之前再涂上油。如果你这样做，你会发现通常的食物太油腻了。也许你至少要冲三碗水才能吃完一碗蔬菜。这个规则和用吸管喝汤是一样的，这样可以尽可能地去除多余食用油中的脂肪。

　　饮食减肥最快的秘诀

“一个月吃30磅，减肥30磅”充满了夸张，这不足以让人相信。然而，你可以通过使用以上六个日常秘诀并在日常饮食中真正实施它们来看到减肥的效果。减肥是女孩一生的事业，所以不要急于求成，保持健康的心态，坚持正确的减肥方法，你总能成功减肥。

　　饮食减肥的误区

辣椒减肥：没有直接的研究证明辣椒可以减肥，过度食用辛辣的辣椒会影响胃的功能，吃太多刺激性的食物也会使皮肤粗糙，这似乎利大于弊。

盲目追求低卡路里食谱：在减肥过程中减少卡路里摄入是正确的，但是低于800卡路里的食谱最终可能会导致营养不良和新陈代谢率降低。多吃点后，你的体重会很快增加。

喝咖啡：通过咖啡减肥最终归结于锻炼。最重要的是，即使有锻炼，你也必须每天至少喝8杯咖啡才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你长期失眠。大量饮用咖啡也会导致缺水，影响皮肤质量，对健康更有害。

禁食：它有助于身体排毒，但对解决肥胖几乎没有效果。但会腐烂，从而影响体力和禁食时间过长，功能得不到更多的供应，消化功能和精神活动也受到影响。