断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力。不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。你可以根据上面提到的那几种常见的断食方式，从最简单的16/8法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏。

　　如何选择合适自己的轻断食方式？

　　同时还要认真倾听身体的感受。

　　比如，你想试着延长到18个小时不吃饭，但你已经饿得眼冒金星，头晕目眩了，那就千万别勉强，开始吃饭吧。另外，断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。我的经验是，在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯苹果醋水，即使只是一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。

　　什么人不适合间歇性断食？

　　适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息，也更有效率地燃烧储存的脂肪。但并不是所有人都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食，或者在状况改善之前不应尝试断食。

　　⭕怀孕、计划怀孕，或正在哺乳的妇女

　　⭕有进食障碍或饮食失调的人

　　⭕有严重低血糖的人

　　⭕体质指数(BMI)低于18.5，或体重过轻的人

　　⭕患有1型糖尿病的人

　　⭕年龄小于18岁的青少年

　　⭕有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见

　　除此之外，如果你的健康状况良好，能保证足够的营养，那么适当地尝试轻断食是没有危险的。

　　小结

　　轻断食的方式有很多种，至于哪一种轻断食最好，没有统一的答案，适合自己的才是最好的。需要提醒的是：新手不要一上来就进行长时间的禁食，16:8是最容易入门，也最容易坚持的，安全性也比较高。应循序渐进地开始轻断食，适当延长禁食时间。

　　根据自身适应性进行调整轻断食方式，如有强烈不适，请及时停止，或缩短断食时长。虽说市面上很多的轻断食表示可以配合多种饮食方式进行，但总体来说，轻断食配合低碳饮食的瘦身效果是最好的。在执行轻断食的时候，不用有太大压力，饿了才吃，不是特别饿就不要吃，就是这么简单。