减肥期间，很多人都使用过各种方法去应对，最终都可能不会获得太显著的效果。还有很多人在尝试了很多次之后，在这些反反复复失败的经历中，逐渐放弃了对减肥目标的追求。

　　本期，我们就来聊一聊大多数人在减肥期间最容易犯的4个错误，正视这几点，你的减肥之路才能更加顺畅。

　　1.减肥动机。

　　做任何事情都需要一个明确的动机，要不然你肯定就不会去执行，或者在执行的过程中很容易出现放弃的念头。

　　其实很多人都可能是因为身边人无意的一句话：你怎么有点胖？才决定要减肥的。但是其实本身的内在动力并不足，也就是说只是燃起了三分钟的热度，少吃了几顿饭之后，就逐渐又回到了以前的饮食模式当中，那么自然减肥是不可能获得成功的。

　　还有很多人立刻就买了一身的运动装备，准备每天去早起跑步，但由于自己本身并不热爱运动，于是只坚持了三五天就放弃了。

　　而生活中有些人因为肥胖而发生了一些健康问题，这种时候这群人的减肥目标才可能得以实现，当减肥已经威胁到自己的健康时，这种情况下你的动机会比一句话更强，更有冲击力。

　　那么我们如何才能强化自己的减肥动机呢？

　　答案很简单，其实很多人都是想要一个完美的身材，但是这种念头可能会在一段时间内被淡化掉。也就是说，当你坚持一段时间之后，你很有可能忘记了自己为什么去减肥以及减肥的目标到底是什么。

　　鉴于这种情况，最好是可以在自己的最常见的地方贴一些便签纸，而且最好定一个短期可实现的目标，也就是说1~2个月的目标，但必须是可以实现的，像那种一个月瘦10斤瘦20斤就很不切实际。

　　对待减肥这件事一定要对自己真诚，诚实。因为这并不是领导给你定的业绩目标，这是你在给自己交代。这样你的每一天的饮食，运动都会围绕这个目标去展开。

　　很多人对于减肥其实是没有目标的，所以他们最终都会减肥失败。

　　另外，对于做事很多人都有习惯性的拖延。如果不定一个截止日的话，那么一件事情很有可能会被你拖到天荒地老才能完成。

　　一个好的减肥目标应该包含：截止日期，减肥重量，每日的饮食规划。

　　至于运动，则需要根据自己的实际情况去安排。如果你本身非常讨厌运动这件事，那么运动当然不是必要的，减肥最关键的永远是饮食这一步。

　　2.选择节食的方法进行减肥。

　　既然上面提到了减肥的时候饮食是最关键的，那么只要我少吃不就完了吗？

　　少吃的确可以让我们达到减少体重的目标，但是从长期来看，这种少吃的方法就得做一下精细的安排。

　　因为到底什么叫少吃？是少吃食物的分量？还是少吃食物的热量？

　　其实很多人并不在意。

　　很多人觉得规划饮食太过麻烦，索性以前吃三顿，现在吃两顿就好了。

　　这样的确可以达到减少体重的目的，但是达到你的目标体重后呢？你也打算一直坚持每日两餐吗？

　　如果可以，那么这种方式可能对你保持身材有一定的作用。如果做不到，那么你的这个减肥目标，即使实现了也可能只能暂时的保持，因为等你恢复一日三餐之后，你的每日摄入总量又发生了激增，那么复胖也是必然的。

　　这也就是为什么我们常说，减肥的饮食一定不要偷懒，要学会做一下精细的安排，因为这个期间实际上就是改变你饮食习惯的过程。

　　它服务的是你未来的饮食，而不只是减肥当下的饮食，明白这一个理念非常关键。

　　3.饮食比例没有合理调整。

　　构成我们日常饮食的三大营养元素，碳水化合物，脂肪以及蛋白质，它们的热量也是不同的。

　　我们之前的饮食习惯当中，通常碳水化合物和脂肪占的比例更高，而蛋白质的摄入比例通常处于不足或者极低的状态。这种极不平衡的饮食方式，也是导致自己出现肥胖的原因之一。

　　想要减肥的第1步就是重新规划你的三大营养元素的比例，最适合所有人的应该就是5:3:2。当然了，这只是一个基础模块，具体落实到每个人头上还需要自己进行一些微调，比如每次调整碳水化合物的比例上调或者下调5%即可。

　　为什么一定要增加蛋白质的摄入呢？

　　因为它不仅可以帮助你在减肥期间尽可能多的保留肌肉，还可以刺激你的新陈代谢提升以及增加你的饱腹感。因为当你减少了以往的碳水化合物摄入量时，你会感觉到比以前更饿，所以这也是避免你过度饥饿的一种方式。

　　4.以为只要运动就可以瘦。

　　的确，很多人都不喜欢运动，但不排除有些人会为了减肥而强迫自己去运动。往往这时候很多人都会收获一些失望，因为明明自己那么累，还流了那么多汗，但身上的脂肪并没有看到明显的减少。

　　实际上，在减肥期间运动始终只是辅助，而真正决定你减肥效果的就是你的每日饮食控制。

　　因为这样的带来的热量才是巨大的，否则你极有可能在运动过程中消耗300大卡，但却在饮食过程中多吃了500大卡，这种情况下并没有创造热量赤字，也就不可能使你减肥成功。