都说冬天不减肥,春夏徒伤悲,而经历过这段自觉隔离的特殊时期,春节大多数人都待在家中不运动,体重更是“与日俱增”在美食面前,肥胖真的是一视同仁,不仅是普通人变胖,很多人都问:减肥到100斤以下为什么好难?

  一些比较极端的减肥者在这个时候多会选择一些比较特殊的减肥方式来针对如何快速瘦到100斤的这个阶段,比如节食减肥、减肥药减肥、保鲜膜减肥等。通过这些减肥方法,虽然可能让身体在比较短的时间里从100斤减到90斤,但是减后如果不坚持进行就会迅速反弹,同时,在进行这些比较特殊的减肥方法时,身体还会受到很大的伤害,因此,选择这种方式来从100斤减到90斤可以说是得不偿失。

  那么,为什么从100斤减到90斤会那么难,从100+瘦到100斤应该怎么做呢?其实,从瘦到也许并没有想象中的那么难,也许是你忽略了以下这些问题!

减肥到100斤以下为什么好难?减不下去是因为你没注意这几点!(图1)

  1、关于饮食习惯

  刚开始的时候很害怕吃多了以后就会影响我减肥的成果,所以基本都选择用水果代餐,晚上严格的限制碳水化合物的摄入量,能撑过前1、2个月,全靠意志力,不能维持。

  通过营养学习和实践以后的「饮食改变」,我大致总结一下吧。

  1.适当减少精细碳水化合物的摄入,严格控制脂肪的摄入量。造成肥胖的原因绝对不是米饭的摄入,而是无节制的脂肪摄入,尤其是反式脂肪酸和饱和脂肪酸的大量摄入。

  2.巧用间餐,减少每一顿的摄入能量值。少吃多餐是一个非常好的方法,它能有效的控制你正餐的摄入比例,且保持饱腹感,减肥绝对不是挨饿!挨饿的减肥法一定是坑你的。

  3.合理分配三餐能量的摄入比例,一般来说早餐和中餐的比例分配较多,严格控制晚上的能量摄入值。

  4.合理补充微量元素。运动过后身体中的电解质会流失的较快,合理补充电解质可避免神经和肌肉出现功能性紊乱。

  5.不要因为食物的能量低而盲目摄入,水果和蔬菜也能成为肥胖的导火索。

  6.避免食物中潜在糖的摄入。乳酸菌饮料和伪运动饮料中都含有大量的碳水化合物,而我们稍不留神就容易摄入大量的糖,从而造成能量过剩。

  7.减肥不是一味的少吃。吃饱吃好吃的有营养,才有力气减肥,通过佐群健康体脂规划师的指导,身体不仅不缺乏营养,而且很容易瘦身,所以,网络上的一个月瘦30斤的不良宣言,不要去相信。

  8.不要不吃主食。主食里面含有蛋白质,减肥过程中要补充充足的蛋白,每天一个鸡蛋,根本不够所需量。还会让人心情不好,得不偿失。

  二、生活习惯

  1、随时随地转肚子

  这是一个很简单,很容易操作的锻炼方法,仅站着就可做到。抽空就做一下运动,利用碎片来消耗脂肪。看似简单做起来却十分注重技巧,虽说做的时候是全身不动光动肚子,但同时你的手臂也会跟着动,双腿还要一直保持站立,所以它也可燃烧全身的脂肪。

  2、坚持泡脚改善体质

  平时在家还会坚持泡脚,泡脚可以帮助去除水肿,同时改善体寒,对于减肥会有很好的助益。她用来泡脚的药包最主要的成分就是艾草,艾草性温可以祛湿、祛寒、通经络,很适合女性来使用。体寒的话,减肥效果就会比较慢。长久坚持泡脚,改善体质,减肥效果就会很明显哦!

  3、买零食只买小包装

  自己是很爱吃零食的人,虽然要减肥,但还是想吃一点零食。所以她的自我管理方法就是,买小包装的零食,这样每袋就一点点,既可以解馋又不会吃过量导致发胖。

  5、喝奶茶时要少喝

  如果你也也是一个很爱喝奶茶的人,可以试试祖儿分享的方法。只喝一点点,就不会胖。然后如果你选择了喝奶茶当作早饭或者是晚饭,那其他的就不要吃了

  真正的减肥其实是健康习惯的养成。少吃多运动,保证充足的睡眠,足够的饮水,足够的蔬菜水果蛋白质和维生素以及钙质的摄入都是非常有必要的。另外,建议大家如果遇到问题,要及时与佐群健康营养师/体脂规划师沟通。减肥是个坚持的过程,只要能坚持下来,都能瘦身成功,还在路上的胖友们,找到方法,跟对人,减肥其实很简单!