减肥瘦身期内燕麦片这6种作法太美味了，每一款配搭发热量不超过300卡，赶紧个人收藏每日换着吃。

燕麦片的微量元素比较丰富，除开带有丰富多彩的膳食纤维素之外，也有身体需要的蛋白和碳水化合物成份。日常生活燕麦片一般做为早饭和减脂餐占多数，由于是燕麦片归属于复合型类碳水化合物，因此 gi值要比一般的稻米的gi值要低很多。

除开之上微量元素之外，燕麦片中也有一种不饱和脂肪、可溶膳食纤维素，这对改进心率是十分有协助的，并且燕麦片中的可溶膳食纤维素在协助身体肠道蠕动的另外，还能吸咐肠胃的不必要人体脂肪及其有害物，因此 平常日常生活多吃燕麦片不但能合理防止严重便秘，对降血压降血脂减肥瘦身也是十分有协助的。

由于燕麦片的gi值较为低，因此 我平时减肥瘦身都是用于做早点吃，但是并不是泡着吃，只是加各种各样喜爱的食物立即熬成粥，下边就跟大伙儿共享燕麦片这6种作法，确实太美味了，每日吃一碗降血压降血脂又体重减轻。

1、平菇鸡丝麦片粥【总发热量：212卡】

这款麦片粥蛋白满满的，饥饿感低脂肪炒简易，比宵夜店的鸡丝粥还美味，重要营养健康。

【食物发热量】：

1、平菇4朵20发热量：5卡

2、鸡胸脯50克发热量：66卡

3、燕麦片35克发热量：118卡

4、红萝卜50克发热量：22卡

【具体方法】：

1、平菇提早泡开，放进沸水中煮五分钟除去下味儿，避免 变苦。

2、鸡脯肉切一片，放进沸水中煮开捞起来，随后手掰成一小块。

3、红萝卜切切丁预留。

4、锅中一点点油，放进姜片炒出香味，倒进鸡丝，随后放进平菇加少量盐炒香，放进冷水350克。

5、水对外开放入燕麦粉煮至燕麦片熟至粘稠，最终撒上葱段就可以。

2、鸡蛋番茄麦片粥【发热量累计293卡】

美味可口无压力的早饭：鸡蛋番茄麦片粥，维他命蛋白质都是有，营养丰富，简易快手视频，一学便会，三餐皆可。

【食物发热量】：

1、西红柿一个大发热量：32卡；

2、生鸡蛋一个大发热量：71卡；

3、燕麦粉30克发热量：101卡

【具体方法】

1、西红柿滚刀块，生鸡蛋放盐搅拌均匀。

2、不沾锅不加点油，把生鸡蛋煎熟出香，放进西红柿，添加盐煸炒出西红柿汁。

3、随后把燕麦片倒入，放进250毫升的水，煮至粥粘稠就可以开吃啦。

3、香蕉苹果麦片粥【发热量总共326卡】

稠状甜滋滋香蕉苹果麦片粥，确实美味到舔盘子，简易快手视频又低脂肪，早晨喝一碗，一个早上都不容易饿。

【食物发热量】

1、香蕉苹果一个发热量115卡；

2、低脂牛奶200克发热量：66卡；

3、燕麦片43克发热量：145卡

【具体方法】

1、香蕉苹果碾成泥预留。

2、燕麦片43克开小水泡软，脱脂奶10克加200毫升的水。

3、把泡好的燕麦片放进锅中，倒进牛奶香蕉，煮3～五分钟变稠就可以。

4、燕麦片有点儿多，大家能够 降低燕麦片的量。

4、紫薯燕麦粥【总发热量：277卡】

长相与美味可口共存的紫薯燕麦粥，薯香浓厚，饥饿感没什么压力，减肥瘦身喝非常赞。

【食物】

1、紫红薯一个小100克发热量：106卡

2、燕麦粉40发热量：135卡

3、脱脂奶10克加350ml温开水冲调。发热量36卡

【具体方法】

1、紫红薯削皮，放进辅食机弄成碎屑。

2、锅中放进燕麦片，倒进350ml的低脂牛奶，最终放进紫红薯搅拌均匀。

3、低火煮至紫红薯变松粥粘稠就可以。

5、蘑菇西红柿麦片粥【总发热量：211卡】

合适减肥瘦身期内吃的低卡蘑菇西红柿麦片粥，发热量非常低，减肥瘦身期内早中晚吃都特别适合，发热量不但低升糖，并且维他命也很高，有点儿甜酸的奶香味，美味不害怕胖。

【食物发热量】

1、燕麦片40克，发热量135卡

2、70克蘑菇，发热量31卡

3、西红柿一个213克，发热量32卡

4、低脂奶40克，发热量13卡

5、水300克泡奶搅拌。

【具体方法】

1、蘑菇切成片，番茄滚刀块预留。

2、锅中低油，放进番茄，加少量盐炒成西红柿出汁，随后倒进蘑菇煸炒均。

3、最终放进300克温开水奶，煮开至粘稠就可以开吃。

6、冬瓜麦片粥【发热量：189卡】

这一份冬瓜麦片粥巨美味，软呜呜的，超健脾养胃喔～

‍【食物发热量】：

1、燕麦片35克发热量：118卡；

2、冬瓜150克发热量：34卡；

3，10克脱脂奶发热量：36卡

4，200毫升水

️【具体方法️】

️1、燕麦片提早泡开，冬瓜切割成碎屑。️

2、婴儿奶粉添加200毫升的温水。

3、把泡好的燕麦片倒进和冬瓜末倒进锅中，添加牛乳。

️4、煮至冬瓜变松，粥粘稠就可以喔。

【小提示】

1、之上配搭我是依照一个人的量配搭的，假如家人多得话能够 增加份量就可以。

2、燕麦片的营养元素比稻米要高许多 ，非常是蛋白质元素是稻米所沒有的，因此 减肥瘦身期内提议大伙儿多吃杂粮和低升糖的燕麦片对减肥瘦身是十分有协助的喔。#搜索

3、燕麦片实际上发热量也高，但是gi值低，假如操纵好摄取量就彻底不必担心发热量超标准喔。

我是米芽，潜心低脂肪科学饮食，喜爱文中得话热烈欢迎多多的关心、关注，个人收藏，分享喔。