郑多燕减肥操一共有6个部分，第一集：有氧操，第二集：哑铃操，第三集：塑身操，第四集：座上操（垫上操)，第五集：大球操，第六集：经典版。

第一部分是有氧操，大名鼎鼎的“小红帽”（就是郑多燕戴红色鸭舌帽那一集），主要瘦全身、瘦腿部，对紧实大腿肌肉和全身整体甩脂很有效果。

第二部分是哑铃操（手拿哑铃那一部），主要用来锻炼手臂和背部，对于紧实手臂、摆脱“虎背”效果较好。

第三部分是有氧操（郑多燕戴着小灰帽）。前部分有瘦腰、拉伸线条、减手臂的作用，后半部分锻炼大腿根部及小腿。这一部分是最简单易学的，其他部分的操跳不好的就可以来跳这个。

第四部分是垫上操（郑多燕穿黄色紧身衣➕紫色紧身裤），主要锻炼腹部核心力量，瘦肚子效果较好，坚持一个月有很大几率能练出马甲线。

第五部分大球操（有个大大的瑜伽球），主要是锻炼上半身，尤其是腰，可以让腰围减小，让腰两侧线条变美。

最后一部分是经典版（郑多燕穿桃红色的紧身背心➕黑色紧身长裤），瘦腿、瘦腹、提臀的效果非常棒！

值得注意的是，吃蘑菇是可以减肥的。蘑菇中富含膳食纤维、矿物质、维生素等，低卡低热量，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的摄取。国外的明星“水果姐”就利用“蘑菇减肥法”成功瘦身，减肥不减胸。