在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。

注意上方提到“饮食”两字，如果你当天是按照做跑步运动来安排的当天饮食，晚上没有跑步，去上了瑜伽课，则很可能就没有减肥效果了。如果要做瑜伽训练，就要调整饮食，摄入的热量要比力量或跑步锻炼时候要少一些。

同时，你也要做好短时间内看不到减肥效果的心理准备。因为减肥本来就是瑜伽项目的一个副产品，要长时间训练才能看到减脂效果。

瑜伽的好处：

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

瑜伽减肥有什么好处瑜伽减肥的注意事项

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

瑜伽减肥有什么好处瑜伽减肥的注意事项

1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽的动作虽然缓慢，但是也是柔中带刚，运动量也是很大的，所以，做瑜伽千万不要空腹进行，如果空腹锻炼很容易发生低血糖，建议吃完晚饭后1小时之后进行瑜伽运动。

2、月经期间不适合做瑜伽。

月经期间身体会感觉非常的疲劳，身体的状态不是很好，这个时候不要勉强自己做瑜伽，如果实在要做一定要在专业人士的指导下进行，做瑜伽减肥一定要以健康为前提，不能盲目减肥。

3、选择合适的瑜伽服。

做瑜伽就要有瑜伽服，必须选择合适的瑜伽服才能让你运动起来得心应手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。

瑜伽减肥有什么好处瑜伽减肥的注意事项

4、学会呼吸。

练习瑜伽的时候整个过程都是要用鼻子来呼吸的，要学会调整自己的呼吸，并且整个过程保持稳定的情绪。

5、瑜伽减肥要坚持。

一定要坚持相当长的一段时间，短期内是不可能有明显效果的，每一周至少做3次。

6、瑜伽减肥要控制饮食。

做瑜伽减肥的同时一定要对饮食进行一定的控制，首先要控制每天吃的食物的总量，二要控制每一餐吃饭的速度，尽量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分钟以上。三是减肥的过程中要减少油腻食物的摄入，要多吃一些可以减肥的蔬菜和水果。只有运动的同时进行饮食的控制，才能尽快的达到减肥的效果。

7、瑜伽减肥效果好吗？

就减肥（减掉脂肪）来说，这种方法没有科学性，出汗多不是减脂多，高温瑜伽比正常瑜伽相比，减肥效果一样。

体重大、年龄大的人可以练习吗？

不论体重大小，年龄长幼，成年人都可以选择合适的瑜伽动作进行练习。但骨质疏松、腰椎间盘突出、关节功能损伤的人需要谨慎。

8、瑜伽垫怎么选购？

从尺寸上来说，不低于170cm*60cm，厚度不低于6mm。从材质上说TPE的垫子比PVC的耐用，防滑性要好，但是价格也高，一般PVC的都是百元以下，而TPE的都是百元以上或几百元。无论质量好还是差的瑜伽垫，通常都会有味道，新购的瑜伽垫，在通气环境下放置两三天待味道散去后，再使用。

基础薄弱的新手怎么练瑜伽？

运动之前需要热身，活动身体的各处韧带和关节。从简单动作学起、量力而行、循序渐进，不要为了追求完美或难度造成肌肉拉伤、关节扭伤。

下面，是我们推荐的几个瑜伽动作，刚入门的新手，可以在睡觉前1小时拿出10多分钟，进行练习，每个动作练习一分钟，不要求次数，舒缓进行即可。