夏天来了,一年一度减肥的日子又到了。如果要为今年的减肥季选出一个最热关键词的话，那一定会是“代餐奶昔”。这款以“健康、瘦身”为卖点的产品在今年卷土重来，再度成为瘦身达人的标配。不少对身材暗暗担心的人，也悄悄放弃外卖，转而用代餐奶昔作为正餐。本文将深度解读:市场上的奶昔减肥真的有效果吗?是什么原理！

1.奶昔是什么?

简单说，奶昔就是科学家为我们做的一顿健康、美味、营养全面均衡又易吸收的饭，就是将我们平常吃的鱼、肉、各种蔬菜、水果里面所含的营养素提炼出来，压缩而成这一杯奶昔。

这顿饭不分男女老少，谁都可以吃。所以千万不要觉得奶昔只是只有减肥人群可以吃哦，如果现在你还有这种想法，那你真的太low啦！

这顿饭包含7大类40多种营养素(丰富优质大豆蛋白、添加多种膳食纤维、多种维生素及矿物质营养成分)，而这些营养素、维生素矿物质人体是无法自行合成，必须从食物中摄取，而这一杯奶昔营养素全搞定，更重要的是这些营养素的配比非常均衡，因为一种营养素的吸收会影响到另外一种营养素的吸收，所以营养全面均衡的奶昔可以充分被身体所吸收，这就是为什么人们喝奶昔，越喝越健康的重要原因。

因为奶昔低热量、低脂肪、低胆固醇，一杯奶昔只有一颗苹果的热量，但却有满汉全席的营养，所以在国内外备受减肥人群的追捧，因为减肥过程中，最怕营养摄入不足，导致身体免疫力下降，而奶昔减肥却是在你减完肥的同时，改善你的体质，让你更健康，更有活力，因为奶昔是弱碱性食物。

2.奶昔的减肥原理?

一方面，奶昔热量低，当人体摄入食物的热量<消耗的热量，身体脂肪就会燃烧，供给身体所需，脂肪就是在这样不知不觉中被消耗！

另一方面，奶昔代餐，营养全面均衡，蛋白质充足，减脂肪的同时可以增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大器官，肌肉增加，代谢就会提高，就能形成易瘦体质，这也是为什么奶昔减肥不容易反弹的原因。

选择奶昔减肥的朋友，一定是对健康有要求的，因为现在市面上的减肥方法实在太多，大部分减肥方法的原理就是抑制食欲中枢，让你少吃一点，少吃意味着营养摄入不足，人体长期摄入营养不足会导致免疫力低下，而大家发现，喝奶昔减肥的朋友，体质反而越来越好，这就是营养素给到身体的足够补充。

3.吃奶昔容易饿吗?

两百多斤的人喝奶昔都不会觉得饿，你觉得呢？

有没有发觉吃牛肉很容易饱，而且可以持续很久不饿？并不是因为牛肉不容易消化，而是因为牛肉比猪肉、比蔬菜所含的蛋白质都要高，而蛋白质在我们的胃里头停留的时间越久，越不会觉得饿。奶昔里头富含大量优质蛋白质，所以一杯奶昔下肚，饱腹感很强，不会有饥饿感。

但如果你的胃是被撑开来了，我们知道，胃是具有伸缩性的，最小50ml，最大2L容量，如果你的胃长期被撑着，胃会失去弹性，喝奶昔也许会让你觉得很空，记住，这并不是饿，恰恰要恭喜你，奶昔在帮你修复肠胃道，奶昔会让你的胃慢慢修复到原先应该有的大小。

4.奶昔减肥会反弹吗？

习惯和生活习惯，养成一种积极、健康的生活方式，这是符合人体自身的代谢规律，所以奶昔减肥不反弹。此外，营养奶昔还可以活化胃部平滑肌细胞，让胃容积恢复到正常大小，减肥成功后不易暴饮暴食，自然不会反弹。

因奶昔里有充足的蛋白质，恰是肌肉组织的原材料，所以在燃烧脂肪同时，还可以增加瘦肌肉，前面已说，肌肉是人体最大的消耗热量的组织器官，身体消耗热量速度快了，形成易瘦体质，自然不会反弹。

5.奶昔代餐怎么代最佳？

喝奶昔减肥真的很简单，就是用奶昔代替三餐中的两餐。另外一餐正常吃饭菜（不节食，不饿肚子，想吃什么就吃什么）。最好代早餐和晚餐代餐。

6.多长时间可以见效？

这跟个人的基数有关，还每个人的饭量大小、宿便多少、基础代谢、消化吸收能力有关。正常来讲，认真使用产品，一般在7天左右都会有效果。到第三周后会是体重下降比较快的时候。如果您使用一周后没有效果，第二周后效果不明显，这样的情况都是正常的，一定要坚持下去哦。

减肥不仅要关注体重的变化，也要关注尺寸的变化。因为有一些朋友在减肥的过程中，特别是在减肥初期，发现体重基本没变，尺寸却变小了，这是因为脂肪减少了，增加了适量的肌肉，这样有利于身材变得更好。

7.一个月大约能减多少？

每个人的身体指数不同（身高、体重、年龄等）、生活习惯不同（运动习惯、饮食习惯等）、肥胖原因不同（产后肥胖、遗传肥胖等）、所搭配的产品不同（基础套餐，全面套餐）、配合程度不同（偷嘴、不坚持等）。所以，减多少要具体分析。

一般地，中等身材的人认真使用产品，平均一个月减6-10斤脂肪当然，也有很多身体好、使用产品量足且认真配合的人，一个月可减十多斤，原则上不建议一个月减重超过自身体重的10%，因为奶昔减肥遵循的是身体自然代谢规律，是健康减肥。

8.用奶昔减肥期间可以饮酒吗？

每克酒精含7大卡的热量，所以喝酒很容易导致热量摄入过多。另一方面，减肥期间肝脏主要负责脂肪的分解工作，而酒精的分解也主要是通过肝脏完成的，因此减肥期间饮酒会加重肝脏的负担，从而影响到减肥的效果，因此，减肥期间不建议饮酒。

9.可以用奶昔代替一日三餐吗？

不可以。因为每天的热量摄入不能低于1000大卡，否则人体会本能的认为处在“饥荒”状态，关闭很多消耗热量的机能从而使热量消耗降下来，也会分解掉肌肉和内脏组织提供热量，这都不利于减肥。与此同时，长期每天热量摄入低于1000大卡，还会导致身体免疫力下降。

而用脱脂牛奶调制好的一份奶昔，热量只有不到200大卡，三餐都用奶昔代餐的话，一天下来热量只有600大卡，远远低于1000大卡的基本热量摄入，因此不建议长期用奶昔代替全天3餐饮食。

10.经常有应酬该怎么办？

有应酬时可以选择应酬之外的一餐代餐，比如晚餐有应酬，可以选在中午用奶昔代餐。也可在应酬之前先喝半份或者一份奶昔增加饱腹感，这样应酬的时候就可以少吃一点减少多余热量摄入。

11.用奶昔代餐还需要忌口吗？

用奶昔代餐减肥时，不需要刻意忌口。但尽量少吃高盐、高糖、高脂肪的食物，哪怕今天不减肥，饮食上都要以低盐低糖低脂肪为主，所以，奶昔减肥，不仅仅是用奶昔减肥，更是改善我们根深蒂固的不良的生活饮食和饮食习惯。

12.用奶昔代餐会缺乏营养吗？

前面已说过，奶昔里含有四十多种营养素，而且这些营养素全面又均衡，能够被身体充分吸收，更难得的是，有些营养在平时饮食中的含量是很少的，而在一杯奶昔却能将所有的营养素全部搞定，因此通过奶昔代餐是不会产生营养缺乏的情况。

13.奶昔除了减肥还有什么用？哪些人可以喝奶昔？

奶昔除了减肥还有增重、保持体形和保健的作用。代一餐保持体形和保健，代两餐减肥，三餐后喝奶昔增重，吃法不同，效果不同，所以，千万不要把奶昔看成是减肥产品哦，奶昔只是奶昔，只是营养餐！

所有人都可以喝奶昔，因为所有人都需要营养！

14.我想通过运动减肥，可以吗？

运动虽能消耗热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。因为运动后，人往往会比较饿，胃口大开，很想要大吃一顿，很难控制摄入的热量，而且运动很难坚持和持续，这也是为什么那么多人通过运动减肥失败的原因。

研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。比如，你吃一包薯片，摄入548大卡热量，需要打篮球2小时才能消耗；你吃6颗板栗，摄入212大卡热量，需要跳操43分钟；而100g热狗，307大卡热量，需要你去跑步1小时。

所以要想获得持久而有效的减肥效果，除运动外更应从饮食上做到低热量、均衡营养，去看看健身房那些好身材，没有一个不是在饮食上下苦功夫的，他们不仅要选择低碳低脂低盐的食材，还要花时间去制作，因为现在市面上的食物，更多的还是追求美味可口，但往往重口味的食物味道好，却热量高。

而一杯奶昔方便又快捷，两分钟搞定，省去了你去选食材和制作的琐碎过程，更重要的是身上没有油烟味。

用奶昔减肥的理由

只减脂肪，保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部脂肪、使您的曲线更加迷人，平均每月减6-10斤脂肪。

非常安全，老人，小孩都可以食用。

营养全面均衡，恢复脂肪细胞代谢，使减肥更快速、精力更充沛、皮肤更光泽。

不必放弃您喜爱的食物但又可以减肥。减肥的同时不断增强免疫力。有可能您原先的一些亚健康问题得到改善，比如便秘，脂肪肝等，给你意外的收获。

可调配成各种口味，香浓美味，完全可以忘掉市面上那些食之无味，令人作呕的减肥产品！全球数以千万的热衷健康的人的青睐！

方便快捷，没有时间做饭或偶尔偷懒，都可以用奶昔代替，两三分钟就可以调制好，可随时随地使用产品，无须计算热量！