下面这几个减肥小技巧可以让你稍稍“抄一下近道”帮助和肥肉做斗争的你助你减肥成功！

　　1、早睡早起身体好

　　培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，建议工作时间正常时再减肥。

　　早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

　　当你能保持23点睡觉，保证7小时的睡觉时间，一段时间后你会发现。自身的精力变得充沛了，身体的代谢水平也提高了，减肥速度明显加快了。

　　2、不要大鱼大肉、三餐定时

　　三餐不能大鱼大肉，烹饪的时候要清淡为主，不要吃各种红烧肉、炸里脊、地三鲜、黄焖鸡等菜肴。我们要以蒸煮为主，才能控制食物热量，避免身材肥胖。

　　减脂餐可以适量多吃一些水煮蔬菜，三餐要定时，养成肠胃消化记忆。早餐高蛋白，补充一颗水煮蛋可以提高饱腹感，午餐补充主食，保持八分饱即可，让你有精力进行工作，晚餐粗茶淡饭，多菜少肉，20点前完成晚餐，保持六分饱。

　　3、改变吃饭顺序，主食里加点粗粮

　　饭前一杯水可以缓解饥饿感，吃饭的时候我们可以先吃热量比较低的蔬菜，再吃高碳水主食跟其他高热量食物。合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食，喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感，还能延缓碳水化合物的吸收，不仅能够帮助减肥，还能控制血糖。

　　粗细搭配，一方面能降低热量，加强你的饱腹感，还能预防便秘；另一方面，很多人不喜欢粗粮的口感，也就不容易主食吃过量。

　　4、嘴馋请忍5分钟

　　等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什么时候是「嘴馋」，什么时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食。

　　选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧！比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等，都是不错的选择。

　　5、注意外食热量

　　谨记热量及营养均衡原则。对于上班族来说，外食或购买便利商店食品是无可避免的事，但是须注意热量及营养均衡。

　　就外食而言，虽然没有清楚标示热量，却可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉类均衡等饮食原则。如果分量太多，遗留1/3剩菜也无所谓；把料理如炒饭分成几个小部分，吃起来满足感较大，可以避免吃太多！

　　减肥可以把大目标划分为小目标，逐步进行，当完成目标的话就给自己奖励，这样能增加减肥的趣味性和自信心。

　　这些减肥技巧简单又实用