近年来，国人餐桌上充斥着各种高热量高脂肪的食物。而随着生活节奏的加快，多数人早餐的选择都是可以方便携带的包子，煎饼之类，结束一天的工作后，和朋友一起宵夜也成为了正常的消遣。外卖行业的高速发展。让我们连去餐馆的路都不用走。而绝大多数人每周运动时间不足两小时，最终的结果就是肥胖比例越来越高。2017年中国的肥胖人口位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%。

　　每一个胖子都有一个瘦成闪电的梦想。巨大的需求让市场上充斥着各种减肥茶，药品，张国伟和徐冬冬互动频繁显暧昧器械之类。至于有没有效果，也就只有使用过的人心里才清楚。下面介绍一些短期能减肥的方法，粗暴有效，也绝对是我身边人使用过的。当然，任何一种方法都有利有弊，适不适合，见仁见智。

　　第一种就是跑步。跑步能锻炼到胸腹肌肉，也能让大腿和臀部得到有效的锻炼。如果能坚持长期跑步，练就苗条的身材完全不是问题。但既然说是分享短期有效的方法，肯定不只是跑步就能做到的。分享个朋友Q君的减肥故事。身高165体重165，体型可以说是水桶型。大三了依然单身，为了不做单身狗心一横决定减肥。方法很简单，每天早晚跑步，每天都努力比前一天多跑一点。早餐午餐各一个馒头，晚餐是一个苹果，周一到周六都是这样的硬抗。周日放松自己，大吃大喝一天，但是跑步不停。这样玩命的结果是一个半月减掉了60斤，而且完全没有因为暴瘦导致的皮肤松弛。神仙阳台房主衣服晾1个月未干最终抱的美人归。后来工作结婚后，完全放弃了锻炼。饮食上也没有节制，每个月都长十来斤肉，现在体重175……这种偏激的方式当然不能说值得推广。但是如果想快速瘦身而不考虑其他的话，健康减肥网站，这也算是一个办法。

　　第二种和第一种有些类似，游泳。游泳锻炼的肌肉群和跑步类似，消耗的能量则远远超过跑步。我的表弟从小就是个胖墩，大学时身高181体重峰值212。当时他追求的女神身高160。因为女神说不喜欢太胖的，于是乎开启了疯狂减肥计划。每天晨跑一公里，下午游泳一小时，风雨无阻。早餐一个馒头两个鸡蛋，蛋黄都不敢吃，午饭就白饭配冬瓜汤之类，晚饭就两水果。四十天不到瘦了55斤，而且还练就了好水性。

　　第三种是最不推荐的一种，也是女生最喜欢用的——节食。亲眼所见的是我一个初中同学，大学毕业工作好几年了忽然受刺激想减肥，当时体重在108左右，女人嘛，总是觉得自己胖，然后就开始了惨无人道的节食计划。菜谱很简单，早餐不吃，午餐冬瓜汤一碗，一小碗白饭，晚餐一个苹果。坚持一个星期后效果不错，体重还有100。然后……嗯，她放弃了计划，因为再坚持下去妥妥的饿死。对了，放弃节食后的一个星期又反弹了七斤左右。再后来……嗯，还是不说为好。

　　还有一个比较推荐的是健身。如果只是为了减肥而不是为了一身疙瘩肉，撸铁是个相对容易的减肥项目。俗话说三分练七分吃，健身的时候吃什么一定要科学。实在找不到合适的营养餐就吃鸡胸肉和西兰花吧。蛋白粉和增肌粉可以不吃，毕竟是为了减脂。不用刻意的节食，撸铁两月可以瘦很多。身边的例子就是180瘦到152。而且撸铁后，体型很好看。还有要注意健身房水太深，私教课看自己需要再买，小心被坑。

　　以上就是亲眼所见效果显著的一些相对快速减肥的方法，都是很简单的方法，难就难在坚持。不建议完全模仿，毕竟节食或多或少对胃有损伤。如果是运动减肥，后续一定要坚持锻炼，不然反弹的速度惊人。很多妹子图方便喝减肥茶，真正有效的减肥方法结果出了跑厕所次数多其他也没什么效果。好的身体还是需要锻炼出来的，减肥用什么方式快。毕竟生命在于运动。减肥冬天